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Espace détenteRespire. Tout va bien.
Respiration guidée, sons apaisants, méditations, affirmations et petits rituels pour calmer le cœur et l'esprit.
Ton souffle est ton meilleur allié
Respirer lentement, autour de six respirations par minute, aide le système nerveux à passer en mode apaisement. C'est l'outil le plus simple quand l'angoisse monte, avant une conversation difficile ou pour s'endormir.
Si tu as la tête qui tourne, reprends une respiration normale.
Crée ta bulle sonore
Mélange plusieurs sons et règle leur volume. Ils sont créés en direct dans ton navigateur.
Un moment rien qu'à toi
Astuce : lance un son d'ambiance juste au-dessus pendant ta méditation.
Ton affirmation du jour
Répète-la trois fois, lentement, en respirant.
Laisse partir ce qui pèse
Écris une pensée qui t'encombre, puis regarde-la s'envoler. Rien n'est enregistré.
3 belles choses aujourd'hui
Noter chaque soir trois moments agréables aide le cerveau à mieux voir le positif.
8 rituels pour se retrouver
Lumière tamisée, musique douce, téléphones dans une autre pièce.
Chacun son tour, sans attente d'autre chose.
Marcher côte à côte, parler ou se taire.
Lire chacun son livre, l'un contre l'autre.
Le dimanche, à tour de rôle.
Trouver un point de vue et le regarder ensemble.
Pas d'écran, juste parler et écouter de la musique.
Dos contre dos, accorder vos respirations 3 minutes.
Motivation
Un pas par jour, c'est déjà énorme.
Choisis ton défi de 30 jours. Ta progression est gardée sur ton appareil.