Le mépris
Sarcasme, moqueries, yeux au ciel. Pour John Gottman, c'est le premier facteur de prédiction de la rupture.
AntidoteExprimer chaque jour de l'appréciation et de l'admiration.
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Protéger son coupleCe qui détruit un couple, et les antidotes
Les 20 pièges qui usent les couples, ce que la recherche dit des différences entre hommes et femmes, et les 12 habitudes des couples qui durent.
20pièges20antidotes12habitudes durables
Les pièges
20 choses qui détruisent un couple
La critique de la personne
« Tu es égoïste » au lieu de « Je me suis senti·e seul·e ce soir ».
AntidoteSe plaindre d'un comportement, sans attaquer la personne.
Le mur
Se fermer, ne plus répondre, quitter la pièce sans un mot.
AntidoteAnnoncer une pause de 20 minutes, puis revenir.
La défensive
Se justifier ou contre-attaquer au lieu d'écouter.
AntidoteReconnaître sa part, même petite.
Ignorer les petites demandes
Ne pas répondre aux petits signes d'attention de l'autre.
AntidoteSe tourner vers l'autre, même par un simple « ah oui ? ».
Ne jamais réparer
Laisser les disputes sans conclusion.
AntidoteS'excuser, faire un geste, et débriefer à froid.
La charge mentale inégale
L'un pense à tout, l'autre « aide » quand on lui demande. L'épuisement devient de la rancœur.
AntidotePartager des tâches entières, et en parler chaque semaine.
Plus de temps à deux
Le couple passe après le travail, les enfants, les écrans.
AntidoteProtéger une soirée par semaine et quelques minutes chaque jour.
La routine sans nouveauté
Toujours les mêmes sorties, les mêmes soirées.
AntidoteUne nouveauté par mois, même petite.
Le téléphone omniprésent
Être ensemble sans être là.
AntidoteRepas et chambre sans écran.
Les besoins jamais dits
Attendre que l'autre devine, puis lui en vouloir.
AntidoteFormuler des demandes claires et concrètes.
La jalousie qui contrôle
Surveiller, interdire, fouiller.
AntidoteParler de sa peur et reconstruire la confiance, si besoin avec un professionnel.
Les secrets d'argent
Dettes cachées, dépenses dissimulées.
AntidoteLa transparence financière et un système juste pour les deux.
Les comparaisons
Avec les ex, avec les couples des réseaux, avec les amis.
AntidoteRegarder votre histoire, pas celle des autres.
La belle-famille envahissante
L'un ne protège pas le couple face à sa propre famille.
AntidoteLe couple d'abord : chacun gère sa famille.
Le désir dont on ne parle jamais
La frustration s'installe en silence.
AntidoteEn parler hors de la chambre, sans reproche, et consulter si besoin.
L'oubli de soi
Ne plus avoir de vie à soi, tout attendre de l'autre.
AntidoteGarder ses amis, ses passions et du temps pour soi.
Les promesses non tenues
Les petites déceptions répétées usent la confiance.
AntidotePromettre moins, tenir plus.
Les disputes devant les enfants ou en public
L'humiliation laisse des traces.
AntidoteGarder les désaccords pour un moment à deux.
Attendre trop longtemps pour consulter
En moyenne, les couples attendent des années avant de demander de l'aide.
AntidoteConsulter dès que les mêmes disputes tournent en boucle.
Hommes et femmes
Ce que la recherche a observé
Les travaux de John Gottman sur des milliers de couples montrent quelques tendances, à prendre comme des pistes, jamais comme des étiquettes.
Le mur, plus souvent chez les hommes
Dans les couples hétérosexuels observés par John Gottman, ce sont plus souvent les hommes qui se ferment pendant une dispute, parce qu'ils se sentent submergés. Conseil : faire une vraie pause pour se calmer, puis revenir, plutôt que fuir.
Le démarrage brutal, plus souvent chez les femmes
Ce sont plus souvent les femmes qui lancent les sujets difficiles, souvent après les avoir portés longtemps. Conseil : commencer par un « je » et un besoin, et ne pas attendre que la pression soit trop forte.
Accepter l'influence de l'autre
Dans ces mêmes études, les couples durent davantage quand l'homme accepte de se laisser influencer par sa partenaire : écouter son avis, en tenir compte, décider ensemble.
Ce sont des tendances, pas des règles
Chaque personne est différente, et ces pièges existent dans tous les couples, quel que soit le genre. Repère surtout ce qui te ressemble.
Ce qui fait durer
12 habitudes des couples heureux
Se dire merci chaque jour.
Se retrouver 20 minutes en fin de journée.
Se toucher souvent, sans attente.
Se parler avec douceur, même fâchés.
Avoir des rêves communs.
Rire ensemble.
Garder chacun une vie à soi.
Se pardonner les petites choses.
Faire des choses nouvelles ensemble.
Se soutenir dans les épreuves.
Partager équitablement le quotidien.
Se choisir à nouveau, chaque jour.
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